뱃속 뻥~ 뱃살 쏙~ 생각만 해도 시원해집니다. 뱃속이 갑갑하면 기분도 찌뿌둥하고, 뱃살은 나올수록 백해무익이지요. “기적의 복뇌건강법”이 출간된 이후로 배 건강에 대한 관심도 부쩍 늘었습니다. 이번 수업은 빠르게 효과를 볼 수 있는 배푸리 운동, 수업시간표 공지 이전부터 매진될 정도로 뜨거운 호응을 얻는 몸신 수업의 하이라이트를 모았습니다.
[체험담]
1. 김0(서울시 강동구, 53세)
평소에 소화가 잘 안되어서 힘들었는데, 장에 독소가 많이 쌓였다는 걸 느꼈습니다. 아직 많은 체험을 해야 할 것 같습니다. 현재는 구토 증상이 있습니다. 좋은 경험을 했습니다.
2. 소00(서울시 도봉구, 83세)
지인 소개로 왔습니다. 운동을 마치고 나니 몸이 가벼워진 느낌입니다. 앞으로도 교육에 계속 참여하려 합니다. 차차 많이 배워가겠습니다.
3. 강00
생각지도 못한 좋은 경험을 했습니다. 배푸리가 길게 연구한 결과물이라는 것을 깨달았습니다. 제가 그동안 배푸리와 비슷하게 깎아서 만든 기구를 8개월 정도 해보았습니다. 기구가 별 것 아닌 줄 알았는데, 진짜 배푸리는 지압도 되고 편하고, 쓰임이 많네요. 혼자 지압하는 것과 지압점을 배워 지압하는 것엔 확실히 차이가 있다는 것을 알았습니다.
“깨어나는 몸신수련 2개월 프로젝트(이하 몸신)”는 타오월드의 대표적인 강좌 중 하나입니다. 홈페이지에 강좌 시작 공고가 걸리면 예약전화가 쇄도하기 시작하지요. 이번 기수도 만석을 이뤘습니다. 무기력증 해소, 건강 회복, 만성피로 탈출 등 목표를 이뤘다며 기뻐하는 수련자들의 얼굴에 생기가 넘칩니다. 다음 몸신 수업은 1월 13일 시작입니다.
[체험담]
1. 한00 (서울 은평구, 35세)
“복뇌력” 책을 보고 온 타오월드에서 ‘몸신’을 수강하게 됐습니다.
식습관, 인간의 몸, 생활 습관에 대한 전반적인 강의와 기공, 요가, 도구를 이용한 신체훈련까지! 몸에 대해 알아가고 관찰하는 시간이었습니다.
건강에 대해 관심있는 분들께 이 강의를 추천합니다.
2. 채00 (서울 은평구, 62세)
파킨슨 질환을 앓고 있는 저로서는, 타오월드를 만난 것이 제 인생을 새롭게 도전하는 계기가 되었습니다. 2개월간의 수련을 통해서 제가 생각해도 놀라울 정도로 건강이 회복되었습니다. 앞으로 타오월드의 회원으로서 자부심을 갖고 목표한 직장에도 취직하려 합니다. 건강한 몸으로 사회 속에서도 타오맨으로서 자부심을 갖고 인생을 열어가겠습니다.
3. 권00 (서울 동대문구, 57세)
경쾌한 음악과 함께 몸 구석구석을 풀어주는 운동을 할수 있도록 지도해 주셔서 감사합니다. 8번이 참 빠르게 지나가네요. 앞으로도 지속적으로 운동할수 있기를 희망합니다. 연말연시 건강하고 행복하게 보내세요. 감사합니다.
4. 박00 (서울 마포구, 44세)
지금의 몸이 아픈 상태의 원인을 여러 군데서 찾아보았지만, 일시적인 효과만 있었고, 지속적으로 유지되기 어려웠다. 하지만, 몸신 과정을 통해 내 몸의 **문제를 알 수 있었고, 지속적으로 실천하면 건강을 계속 유지할수 있을 것이라는 확신이 든다. 현재 컨디션이 많이 좋아졌다.
5. 한00 (서울 마포구, 59세)
수업에 참가하면 할수록 유토피아의 몸에 희망이 더해져가는 듯 싶어 즐겁다. 아직 체화되려면 한참 걸리겠지만, 시작이 반이라고 예민해져가고 깨어나는 몸을, 마음을 느끼니 좋다. 좀더 체화시키는데 노력하고 싶다.
6. 이00 (서울 동대문구, 31세)
처음부터 끝까지 자세한 지도 감사합니다. 머리가 맑아졌습니다.
작은 동작 같은데 하나하나 동작이 깊이가 있고, 의미있어 좋았고, 매일 할때마다 변화가 있었습니다. 몸이 가뿐해지고 시원해지며 몸을 쓰고 있다는 느낌이 좋았습니다. 좋은 수련 감사합니다.
맥뚜리를 은방울 수련시 구입했습니다. 그런데 사용법을 몰라서 데워서 배 위에 얹어두고만 있었는데 이번 기회에 다양한 방법을 배우게 되었습니다. 그동안 속이 답답했는데, 배꼽 주위를 자극하니까 트림이 나오고 소화가 됩니다. 옥침혈을 자극하니 눈이 맑아져서 참 좋습니다. 중요 자극점을 배워서 너무 감사합니다.
잠은 신체의 자율적 기능입니다. 자율적 기능이기 때문에 잠이 오는 것이죠. 잠이 저절로 오는 것이지, 내가 자고 싶어서 자는 게 아니예요. 생각과 의지와 무관하게 오는 것이 잠입니다.
따라서 잠을 잘 오게 하려면, 잠을 자려고 하면 안 됩니다.
잘 오게 만드는 원리를 터득하셔야 합니다.
뇌를 살펴보면 뇌간(생명기능 담당), 대뇌변연계(감정영역 담당), 대뇌피질(인지능력 담당)의 3층 구조로 되어 있습니다. 그리고 중심에 있는 생명뇌(뇌간)가 자율신경이나 호르몬 등 모든 생명기능을 관장합니다. 잠이 오는 기능도 생명뇌인 뇌간에서 주관합니다.
따라서 생명기능이 저절로 잘 작동하도록 하는 것이 중요합니다. 잠이 잘 오도록 만드는 핵심 원리죠. 억지로 자려고 하면 더 안 옵니다. 생각과 의지가 없어져야 잠이 옵니다.
뇌와 4브레인
4브레인 중 두뇌는 대뇌피질에 해당되고, 감정뇌는 대뇌변연계, 복뇌와 성뇌는 뇌간에 해당한다고 보시면 됩니다. 5장6부 기능이 자율신경에 의해 돌아가지 의지로 돌아가는 게 아니듯, 잠도 마찬가지입니다. 저절로 오도록 만들어야 합니다.
가장 이상적인 생명력의 발현은 두뇌와 감정뇌는 되도록 활동을 줄이고, 아래의 두 뇌(복뇌, 성뇌)를 적절히 움직이도록 하는 것입니다.
복뇌는 두뇌와 밀접한 관계가 있습니다. 몸 오장육부에 자율신경 조직이 빼곡히 퍼져 있습니다. 동의보감에도 ‘장청뇌청’이라는 말이 있죠. 장이 깨끗해야 뇌가 맑아진다는 뜻입니다. 특히나 장에 가스, 독소가 많으면 피를 타고 돌아 뇌신경에 안좋은 영향을 끼칩니다.
저는 누우면 언제 잠드는 지도 모르게 눕자마자 잠이 듭니다. 그런데 가끔 잠을 잘 못 잘 때를 관찰해보면 장이 불편한 경우가 많습니다. 장에 가스가 차 있거나 불편함을 느낄 때 꼭 수면에 방해가 됩니다.
또한 생각이 많을 때! 여러 가지 잡생각이 떠오를 경우에도 쉽사리 잠들지 못합니다. 그래서 앞서 얘기했듯 위쪽 두 뇌(두뇌, 감정뇌)는 활동을 줄여야 되고, 아래쪽 두 뇌(복뇌, 성뇌)는 잘 작동되도록 적절한 자극과 소통이 필요하다는 것입니다.
특히 복뇌는 뇌의 세 층 중 가장 안쪽에 있는 생명뇌와 직접 연결돼 있습니다. 뇌간의 연수에서 미주신경(자율신경의 하나)이 배까지 내려옵니다. 그리고 교감신경도 뇌간에서 척추를 통해 장기로 뻗어 있습니다. 즉, 뇌간과 오장육부가 직접적으로 연결된 것입니다. 복부 중심만 보더라도 자율신경절이 집중돼 있음을 알 수 있죠.
뇌간(생명뇌: 뇌하수체, 시상, 시상하부 등)에 호르몬이 분비되듯, 오장육부인 복뇌에서도 많은 호르몬이 나옵니다.(심지어 더 많이!) 송과선에서 나오는 세로토닌은 오히려 장에서 다 많이 분비됩니다. 또한, 만족감(만복감)을 주는 콜레시스토키닌도 십이지장 점막에서 나옵니다. 멜라토닌, 도파민도 뇌보다 복뇌에서 더 많이 나오고요.
제가 성교육을 하기 전에는 5쾌 법칙을 많이 이야기했습니다. 삶의 행복 요소인 쾌소, 쾌동, 쾌식, 쾌변, 쾌면이었는데요. 본격적으로 성교육을 하면서부터는 ‘쾌접’을 하나 추가했습니다. 잘 접하는 것 또한 추구해야 할 행복의 요소거든요.
건강한 삶을 말하자면, 결국은 ‘균형’의 문제입니다. 활동과 휴식 사이의 균형, 섭취와 배설 간의 균형 등. 자연도 낮과 밤이 있고 봄, 여름, 가을, 겨울이 있는 것처럼 모든 것에는 균형이 있습니다. 일정한 리듬의 규칙이 있습니다.
사람 몸에도 리듬이 있죠. 생체리듬이라 합니다. 간단히 말해 활동과 휴식 간의 리듬이죠.
세로토닌이라고 들어보셨죠? 우리 몸이 활동할 때는 각성된 의식과 함께 세로토닌 호르몬이 활발히 나옵니다. 밤이 돼 휴식모드로 접어들 때는 반대로 멜라토닌이 분비되죠. 체온은 하강하고 무의식과 본능이 강해지고요.
이러한 리듬의 원리 숙지에 답이 있습니다. 자연스럽게 잠을 청할 수 있는 요령이 있는 것이죠.
먼저 잠에 대한 기본 원리를 이해해보겠습니다.
90분 수면 주기에 대해 익히 들어봤을 것입니다. 90분 주기로 반복되는 각 수면은 4단계로 구성돼 있습니다.
최초 깨어 있는 상태에서 1, 2단계로 가며 서서히 잠이 들죠. 3, 4단계로 갈수록 뇌파는 점점 느려지며 세타파와 델타파로 접어듭니다. 3, 4단계에서는 깊은 수면 단계입니다. 멜라토닌, 성장호르몬, 성호르몬 등이 활발히 분비됩니다.
이후 렘수면 단계가 진행됩니다. 안구활동을 하며 꿈을 꾸는 단계죠. 보통 20분 정도 지속되며 논렘수면(1-4단계)과 렘수면까지의 90분 사이클이 하룻밤새 4-5차례 반복됩니다.
잠을 잘 잔다는 건 오래 자는 게 아닙니다
숙면에 푹 빠져들어 깊게 잠드는 것이 중요하죠. 깊게 잠들수록 면역력이 강화되고 손상된 인체들이 복구됩니다. 재충전의 시간이죠. 활동하다보면 여러 가지 고장나는 것이 많거든요. 세포도 분열하며 잘못 복제되기도 하고요.
전체 수면 시간 중 20%는 렘수면을 가져야 건강한 잠이라 할 수 있습니다. 렘수면 단계에서는 근육이 이완되고 여러 가지 정보들이 정리되는 등 재충전이 됩니다. 만약 잠을 깊게 자지 못한다면 면역력, 기억력 등이 급속도로 떨어질 수밖에 없죠. 질병에도 취약해지고 말이죠.
수면 중 멜라토닌의 역할이 참으로 중요합니다. 낮에는 세로토닌이 인체를 활동모드로 바꿔준다면, 밤에는 멜라토닌이 분비돼 휴식상태로 만들어줍니다. 천연수면제라 할 수 있습니다.
멜라토닌은 또한 면역력도 올려주고 항암작용도 합니다. 혈압을 낮추고 항산화 작용까지 있어 노화예방에도 효과적이고요. 이렇게 인체의 생체리듬을 조절하다보니 현대판 불로초라는 별명도 있죠.
현대로 올수록 불면증에 시달리는 분이 많습니다.
특히 여성 중에서 밤에 잘 못자거나 얕게 잠드는 불면증 환자가 많습니다. 반대로 남성들은 불면증보다는 수면의 질을 떨어트리는 코골이나 수면무호흡증으로 고생합니다. 수면 장애는 밤새 산소 공급이 부족과 불충분한 휴식으로 각종 성인병, 만성피로, 우울증의 원인이 되고요.
