[꿀잠수면법-3]
숙면에 이르는 구체적 노하우
오늘은 지난 시간에 이어 잠을 숙면, 쾌면을 위한 몇 가지 팁을 드리도록 하겠습니다.
잠은 하루에 얼마나 자야 할까?
보통 7-8시간 정도는 자야 합니다.
중요한 것은 한번 못 잔 잠을 보충하려는 문제입니다. 오늘 못 잔 잠을 내일 많이 잔다고 해서 완전히 회복되는 건 아니거든요.(75% 수준 밖에 회복되지 않음)
따라서 잠은 미뤄뒀다가 자는 게 아닌, 그때 그때 잘 자는 게 중요합니다.
보통은 일찍 자고 일찍 일어나야 한다고 이야기합니다. 그런데 자기 삶의 패턴에 따라 융통성 있게 조절하셔도 됩니다. 저는 사실 조금 늦게 자고 늦게 일어납니다. 각자의 환경과 여건에 따라 얼마든 맞출 수 있는 부분이죠.
그리고 정해진 시간에 일어나는 것을 많이 강조합니다. 수면에도 일정한 리듬을 유지하는 것이죠.
또한, 낮잠을 자면 안 됩니다. 자더라도 짧게(10-15분 정도) 자야 합니다. 수면 2단계까지 살짝 잠들었다 깨어날 경우엔 피로회복에 상당히 도움됩니다. 반면에 깊은 수면에까지 들어가 오래 잠자면 일어나기도 힘들고 밤에 숙면하기가 어렵죠.
낮에는 활동도 많이 하고 햇빛도 많이 쬐야 합니다. 적절하게 운동도 하면 밤에 자지 말라고 해도 저절로 잠이 오죠.
취침 전에는 가급적 자극적인 활동은 피합니다. 운동도 밤에 할 때는 가볍게 하는 게 좋습니다.
잠이 안 올 때는 온수욕이나 따뜻한 음료를 마셔 체온을 2도 정도 올리는 것도 도움됩니다. 체온이 떨어지면서 잠이 오거든요. 체온을 미리 올려놓으면 온도가 떨어지면서 잠이 잘 오는 상태가 됩니다.
누워서 잠이 안 오면 계속 누워있지 마세요. 15분이나 20분 내로 잠들어야 하는데, 잠이 안 오면 일어나서 활동을 하세요. 너무 자극적이지 않은 한도 내에서 자신이 좋아하는 독서든 무엇이든 상관없습니다.
그러면 약간 피곤해지면서 잠이 스스로 오려고 할겁니다. 그때 누우시면 되죠.
잠을 자려고 하면 안 옵니다.
잠은 오는 거지 내가 자는 게 아닙니다.
잠이 안 오면 안 자는 것이고, 활동하다보면 약간 피로해져서 저절로 오게 됩니다.
알코올은 피하는 게 좋습니다. 잠이 오는 데는 도움 될지 모르겠지만 깊은 잠을 방해합니다. 장기적으로 보면 좋지 않죠.
그리고 규칙적인 식사가 중요하죠. 너무 허기져도 잠이 깨거든요.
세로토닌이나 멜라토닌의 재료가 되는 음식 섭취도 중요합니다. 트립토판이 세로토닌과 멜라토닌이 되는 원료인데, 멸치나 새우에 트립토판이 많습니다. 샐러리, 고춧잎, 블로콜리엔 멜라토닌이 많죠.
자세는 바르게 누워서 소(小)자 형태로 자는 게 가장 이상적입니다. 옆으로 자면 관절들이 압박을 받게됩니다. 잠깐 잠깐 옆으로 눕는 건 괜찮지만 습관이 되면 어깨나 팔 관절에 문제가 오기 쉽죠.
만약 똑바로 누워 자는 게 불편하다면 척추에 여러 가지 문제가 있다는 것도 진단해볼 수 있습니다.
주로 옆으로 구부려 자는 사람들은 척추관협착증이나 허리디스크를 주의하셔야 하고, 엎드려자는 사람들은 척추전만증을 의심해볼 수 있습니다. 만세 자세로 자는 사람들은 어깨나 승모근이 굳은 경우가 많습니다.(굳어 있으니 팔을 위로 드는 게 편안한 것이죠)
자, 오늘은 숙면에 이르기까지의 몇몇 팁을 알아보았습니다.
건강한 잠을 위해서는 침구도 굉장히 중요한데, 타오월드에서는 목의 C자 커브를 유지할 수 있는 목푸리 베개도 있습니다.
자신의 체형과 크기에 맞춰 베푸리 베개를 잘 활용하시면 큰 도움이 될 것입니다.
*본 포스팅은 <잠자리 타오요가와 꿀잠 수면법> 강좌 내용으로 작성되었습니다
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